हार्मोनिक पैटर्न की कमियां

अगर आपको अच्छे से नींद नहीं आती और आपकी सर्कैडियन रिदम सही नहीं है, तो इसे सही करने के लिए किसी नींद विशेषज्ञ से बात करें.हार्मोनिक पैटर्न की कमियां

सेरोटोनिन हार्मोन के बारे में सब कुछ!

सेरोटोनिन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो लोगों को खुश करता है और उनके व्यवहार को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हम जानते हैं कि मूड को नियंत्रित करने से लेकर भोजन पचाने तक हमारे शरीर में इसके कई कार्य होते हैं। इस हार्मोन के बारे में सबसे उत्सुक बात, जिसे खुशी का हार्मोन भी कहा जाता है, "हार्मोन सेरोटोनिन कैसे बढ़ता है?" प्रश्न है। यदि आप सेरोटोनिन की कमी के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं और आप लगातार दुखी, नींद हराम और उदास महसूस कर रहे हैं, तो हम आपको बाकी लेख पढ़ने की सलाह देते हैं। आइए अब एक-एक करके वैज्ञानिक तरीकों के बारे में बताते हैं कि सेरोटोनिन कैसे बढ़ाया जाए।

सेरोटोनिन एक पदार्थ है जो हमारे शरीर में तंत्रिका कोशिकाओं (न्यूरॉन्स) के बीच संकेतों को ले जाने के लिए एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है। यह शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से बनता है। यदि आप यह पूछने जा रहे हैं कि सेरोटोनिन का क्या उपयोग है, तो यह सबसे पहले हमारे मूड को नियंत्रित करने में हमारी मदद करता है। इस कारण से, अवसाद और चिंता के मामलों में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए रोगियों को सेरोटोनिन युक्त दवाएं दी जाती हैं। इसके अलावा, डॉक्टर सेरोटोनिन सिंड्रोम वाले रोगियों को सेरोटोनिन दवा लिख ​​​​सकते हैं जिनमें सेरोटोनिन की कमी के लक्षण होते हैं।

सेरोटोनिन की कमी के लक्षण

सेरोटोनिन से जुड़े अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक विकार बहुक्रियात्मक हैं, जिसका अर्थ है कि उनके होने के कई कारण हैं। अकेले सेरोटोनिन का स्तर कम होना अवसाद का कारण बनने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपका शरीर पोषण और विटामिन की कमी जैसे अन्य कारकों के कारण भी पर्याप्त सेरोटोनिन का उत्पादन नहीं कर सकता है। (उदाहरण के लिए: विटामिन बी 6 और विटामिन डी की कमी) सेरोटोनिन की कमी के मामले में, कुछ लक्षण होते हैं:

• मनोवैज्ञानिक विकार
• नींद की समस्या
• पाचन समस्या
• मंदी
• दुखी न हों
• यौन इच्छा की हानि
• दुर्बलता

सेरोटोनिन हार्मोन कैसे बढ़ाएं?

अवसाद मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन से जुड़ा हुआ माना जाता है। इस कारण से, नैदानिक ​​अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों के इलाज के लिए प्रिस्क्रिप्शन सेरोटोनिन युक्त एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग किया जाता है। लेकिन सेरोटोनिन को बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके भी हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से लेकर हमारी खेल गतिविधियों और नींद के पैटर्न तक हमें कितनी धूप मिलती है, यह सब सेरोटोनिन की रिहाई को प्रभावित करता है। ये तरीके हैं:

• स्वस्थ और नियमित भोजन करना
• सेरोटोनिन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन
• पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद
• व्यायाम करना
• सूर्य के प्रकाश का लाभ उठाकर
• विटामिन बी6 और डी सप्लीमेंट्स
• ओमेगा -3 पूरक
• थेरेपी और मालिश

खाद्य पदार्थ जो सेरोटोनिन हार्मोन को बढ़ाते हैं

विशेष रूप से अंडे, मांस, सामन, दूध और डेयरी उत्पादों का उन खाद्य पदार्थों में बहुत महत्व है जिन्हें खुशी के भोजन कहा जाता है क्योंकि वे हार्मोन सेरोटोनिन के स्राव का समर्थन करते हैं। विशेषज्ञों द्वारा किए गए शोधों के परिणामस्वरूप यह देखा गया है कि अंडे में मौजूद प्रोटीन रक्त प्लाज्मा के स्तर को काफी हद तक बढ़ा देता है। इससे सेरोटोनिन का स्तर भी बढ़ता है।

जब हम सेरोटोनिन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं तो हमें खुशी होती है।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज मस्तिष्क को इष्टतम स्तर पर सेरोटोनिन स्रावित करने के लिए सक्रिय करते हैं।

सोने से पहले भूलकर भी ना खाएं ये 4 चीजें, शरीर को होंगे बड़े नुकसान

• नई दिल्ली,
• 14 फरवरी 2022,
• (हार्मोनिक पैटर्न की कमियां अपडेटेड 14 फरवरी 2022, 9:10 PM IST)

• खाने की कुछ चीजें उड़ा सकती हैं आपकी नींद
• 7 घंटे से कम नींद लेने वाले जल्दी होते हैं मोटापे का शिकार

एक इंसान की अच्छी सेहत का उसकी नींद से बड़ा गहरा संबंध होता है. नींद की कमी से इंसान कई खतरनाक बीमारियों का शिकार हो सकता है. अगर आपके साथ भी ऐसी कोई दिक्कत है तो एक बार अपनी थाली में परोसी गई चीजों की तरफ जरूर देखें. आइए आज आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताते हैं जिन्हें खाने से आपकी नींद उड़ सकती है. डॉक्टर्स कहते हैं कि सोने से पहले इन चीजों को खाने से बचना चाहिए.

Intermittent fasting: वजन कम करने का यह तरीका मां बनने में बन सकती है बाधा, शोधकर्ताओं ने किया अलर्ट

वजन कम करने के लिए जिन तरीकों को वैश्विक रूप से सबसे ज्यादा प्रयोग में लाया जाता रहा है, इंटरमिटेंट फास्टिंग उनमें से एक है। इंटरमिटेंट फास्टिंग में एक निश्चित समय में ही कुछ खाना होता है। इसके अलावा हर दिन 6-8 घंटे के लिए उपवास और फिर हल्के-पौष्टिक आहार का सेवन किया जाता है। विशेषज्ञों का मानना है कि ऐसा करके आसानी से फैट बर्न करने में मदद मिल सकती है। साल 2014 में अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार, इंटरमिटेंट फास्टिंग के माध्यम से 3-24 सप्ताह की अवधि में शरीर का वजन 3-8% कम किया जा सकता है। यही कारण है कि भारत समेत दुनिया के कई देशों में इंटरमिटेंट फास्टिंग का चलन काफी बढ़ा है।

नींद का पैटर्न और आपके ब्लड शुगर पर उसका असर

ब्लड शुगर लेवल के घटने या बढ़ने से, आपकी नींद पर असर पड़ सकता है. आपको सोने में मुश्किल हो सकती है या आपको सोते समय बेचैनी महसूस हो सकती है. ब्लड शुगर लेवल के कम या ज़्यादा होते ही आम तौर पर किसी व्यक्ति का स्लीपिंग पैटर्न प्रभावित होता है. नींद का यह ख़राब पैटर्न उनके ब्लड शुगर पर असर डालता है. अगर आप रात में काम करते हैं, तो आपके लिए अपनी नींद को मैनेज करना और भी मुश्किल हो सकता है. अपनी नींद से जुड़ी परेशानियों को दूर करने का एक सही तरीका है अपनी सर्केडियन रिदम (CR) को ध्यान में रखना और संतुलित बनाये रखना है.

बॉडी क्लॉक

हर किसी के शरीर के अंदर एक बॉडी क्लॉक काम करती है. इसके हिसाब से लोग 24 घंटे में सोते-उठते हैं. ‘सरकार्डियन रिदम’ को हमारे दिमाग में मौजूद हाइपोथैलेमस नियंत्रित करता हार्मोनिक पैटर्न की कमियां है. निठरा इस्टीट्यूट ऑफ़ स्लीप साइंसेज़ के निदेशक डॉक्टर एन. रामकृष्ण बताते हैं, “हमारे शरीर में एक सिस्टम है जिसके ज़रिए यह काम करता है. सर्कैडियन रिदम हार्मोनिक पैटर्न की कमियां यानी जैविक घड़ी कुछ चीज़ों पर निर्भर करता है और सूरज की रौशनी से चलता है. जब अंधेरा होता है, तो शरीर अपने आप थकान महसूस करने लगता है. मेलाटॉनिन, वह हार्मोन होता है जिससे शरीर को थकान होती है. यह रात के समय बढ़ता है और दिन के समय कम हो जाता है.”

ज़्यादातर लोगों का सर्कैडियन रिदम एक जैसा होता है. लेकिन, अगर आप आप देर से सोते और उठते हैं, तो नींद का ऐसा पैटर्न सर्कैडियन रिदम में बदलाव कर सकता है. डॉक्टर के अनुसार, नींद का ऐसा पैटर्न तब तक ठीक है जब तक आप आठ घंटे की नींद लेते हैं. लेकिन, अगर आप देर रात तक काम करते हैं या हर समय थकान महसूस करते हैं या आपको T2DM है, तो हो सकता है आपको समय पर नींद न आए और आप देर में सोकर, देर में उठें. इसे Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS) कहते हैं. अगर हार्मोनिक पैटर्न की कमियां आप देर रात तक काम नहीं कर रहे लेकिन आपको T2DM है, तो देर में सोना, सोते समय बेचैनी महसूस करना और जल्दी उठना आपके सोने के समय में कमी के के साथ-साथ सरकार्डियन रिदम भी बदल सकता है. इससे आपका ब्लड शुगर लेवल और नींद का समय कम-ज़्यादा हो सकता है.

खुश रहेंगे खुशी देने वाले हार्मोन

हमारा शरीर कई रसायनों का घर है। कुछ रसायन खुशी, उत्साह और प्रेरणा देते हैं, तो कुछ उदासी और हीन भावना। इससे पहले कि शरीर में खुशी देने वाले रसायनों की कमी हो जाए और उदासी हावी हो, हमें खुशियों को खोजना होता है। लेखिका लॉरेटा ब्रूनिंग अपनी किताब 'मीट यॉर हैप्पी कैमिकल्स' में कुछ ऐसे ही खुशी देने वाले रसायन व गतिविधियों पर जोर हार्मोनिक पैटर्न की कमियां देती हैं, जिनसे दिमाग फीलगुड रसायनों का स्राव करता है। आइये जानें.

विश्वास और लगाव : ऑक्सीटोसिन
इसे जोड़ने वाला रसायन कहा जाता है। यह सच है कि यदि कोई विश्वास तोड़ता है या धोखा देता है तो ठेस पहुंचती है। दूसरों पर विश्वास करना मुश्किल हो जाता है। पर जिंदगी विश्वास के सहारे आगे बढ़ती है। खुद पर, दूसरों पर विश्वास करना ही होता है। कैसे बढ़ाएं यह विश्वास.